Rectus diastasis
Avagy a szétnyílt hasizom, ami nem más mint az egyenes hasizom közepén összefonodótt kötőszövet, a linea alba (latin szó, jelentése: fehér vonal), sérülése. Ez egy erős, rostos kötőszövet aminek feladata az, hogy stabilizálja az elülső hasfalat és, hogy nyúlásával lehetővé tegye a növekedést, tágulást például várandósság esetén. A linea alba a hasizmot két oldalra választja el és köti is össze ezeket: jobb és bal oldal. A has növekedése nem csak várandósság miatt történhet meg, hanem az elhízás miatt is, tehát nem csak a nők vannak veszélyben! A várandósság, pocak növekedés miatt a nyomás és a hormonok hatására a linea alba elvékonyodik. Elszakadni nem fog, attól nem kell megijedni, csupán a rostok miatt képes arra, hogy megnyúljon. Ez természetes, hiszen így biztosít helyet a babának. A probléma nem a nyúlással van hanem azzal, hogy szülés után nem tér vissza eredeti állapotába. Gyakran, főleg a kései szülés és a korábbi mozgásszegény, helytelen életmódnak köszönhetően, nem tud regenerálódni kellőképpen, és így megmarad a távolság a bal és a jobb oldal között. Manapság nagyon gyakori, minden második anyukát érinthet ez a probléma.
A has növekedése nem csak várandósság miatt történhet meg, hanem az elhízás miatt is, tehát nem csak a nők vannak veszélyben!
Kiket érint leginkább?
Elsősorban várandós nőket, de férfiakat, gyerekeket sőt újszülötteket is érinthet. Férfiaknál a sörhas vagy a nehéz tárgyak emelgetése is okozhatja. Testépítőknél is, akik túlzásba esnek és hatalmas izomtömeget pakolnak magukra, a nagyon száraz formájukban a színpadon is simán meg lehet figyelni mennyire van szétnyílva a hasizmuk. A gyors súlyvesztés vagy épp gyarapodás is kiválthatja (túl intenzív, gyors tömegelés), valamint ha betegségek miatt folyadék gyűlik fel a hasüregben.
Mit okoz a szétnyílt hasizom?
- Esztétikailag nem szép látvány
- Diszkomfort érzet
- A has szülés után továbbra is dudorodik
- Derék és hátfájás
- Gátizomgyengeség
- Esetleges sérv
- Vizelettartási gondok
Honnan tudod, hogy szétnyílt a hasizmod?
Szakember, edző megtudja állapítani, vagy akár te is magadnak. Ha nem vagy elég száraz, tehát nem látszanak a hasizmaid, akkor ki tudod magadnak tapogatni. Ehhez feküdj el hanyattfekvésben a talajon, láb térdben hajlítva, talp a talajon, medence billentve, derék leszorítva, kéz a tarkón. Pici hasprést végezz, hogy meglegyen az izomfeszülés, és egyik kezeddel határozott mozdulattal süllyeszd ujjaidat a hasüreg irányába. Ilyen pózban, ha nagyobb zsírréteg is fedi a hasat, ki lehet tapogatni a szétnyílás mértékét. Ha három ujj vagy annál kisebb, akkor tornával nagyon jól regenerálható. Ha ennél nagyobb akkor műtéti beavatkozás lehet szükséges, erről orvossal kell konzultálni.
Mit tehetünk a megelőzés érdekében?
A szétnyílt hasizom kialakulását nagyban befolyásolja a genetikánk, adottságaink. Viszont vannak dolgok amikkel tehetünk ellene, vagy minimalizálhatjuk az esélyét, súlyosságát. Pl várandósság alatt kismamatorna végzése, helyes táplálkozás, kiemelt figyelem a testtartásra valamint a kollagén típusú fehérjék fogyasztása ami jó hatással lehet a linea alba rugalmasságára.
- Mozgás, ingergazdag életmód
- Testsúly optimalizálása
- Dohányzás mellőzése
- Kismamatorna
- Vérkeringés serkentése
- Gátizom erősítése
Mi növeli a szétnyílt hasizom kockázatát?
- Életkor előrehaladása
- Gyermekvállalás 30-35 éves kor fölött
- Gyors súlyváltozás
- Nehéz tárgyak emelgetése
- Testépítés
- Genetika
- Hasi aorta-aneurizma (artériás értágulat)
- Dohányzás
Mit tehetünk ha szétnyílt a hasizmunk?
Erre nagyon jó gyakorlatok vannak amik segítik a gyógyulást. Has, törzsizom gyakorlatok azonban nagyon nem mindegy, hogy ezek közül melyikeket végezzük és melyikeket nem! Vannak gyakorlatok amik árthatnak a már meglévő szétnyílt hasizomnak és vannak amelyek segíthetnek.
Nagyon fontos a gyakorlatok szakszerű kivitelezése, hogy ne rontsuk hanem javítsuk az állapotunkat.
Vannak gyakorlatok amik árthatnak a már meglévő szétnyílt hasizomnak és vannak amelyek segíthetnek.
Mi a célja a tornának, miért jó?
- A szétnyílt hasizom regenerálása, erősítése.
- A belső szervek megfelelő alátámasztásának biztosítása.
- A gyakori hát, derékfájás, előre domborodó has megszüntetése.
- Általanos egészségügyi állapot javítása.
- Mozgást, edzést megszeretettni, mindennapivá tenni.
